Nel mondo frenetico di oggi, i disturbi d’ansia sono più comuni che mai. C’è così tanto da fare e così tanto di cui preoccuparsi che non c’è da stupirsi che sempre più persone stiano lottando con questo grave problema. L’ansia può portare all’insonnia. Alcune persone hanno difficoltà a dormire.
Ci sono molti farmaci disponibili per queste condizioni. I farmaci anti-ansia e i sonniferi, tuttavia, costano un sacco di soldi da assumere regolarmente e possono avere alcuni effetti collaterali piuttosto gravi. Le persone che assumono questi farmaci riferiscono di sentirsi insensibili e incapaci di connettersi con se stesse. Ci sono alcune situazioni che possono richiedere farmaci. Tuttavia, ci sono casi più comuni in cui la soluzione è più semplice di quanto si possa pensare.
Esercizio per una vita migliore
L’esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare con ansia e insonnia, contrariamente alla credenza popolare. Sebbene la maggior parte delle persone non pensi di cercare nell’esercizio fisico una soluzione per questi problemi, spesso funzionano meglio dei farmaci prescritti e senza effetti collaterali negativi, a parte sudare! Il corpo rilascia adrenalina attraverso le ghiandole surrenali e il cervello quando si esercita. Questa sostanza naturale ti rende istantaneamente più rilassato e calmo. Come puoi immaginare, i sintomi dell’ansia si attenuano e, poiché il tuo corpo è stato spinto ed esercitato, dormi meglio e più profondamente.
Cosa conta come esercizio?
Questi e altri benefici dovrebbero essere vissuti da coloro che si esercitano almeno 30 minuti al giorno. Qualsiasi quantità di esercizio vigoroso che puoi fare su base giornaliera ti aiuterà. Anche se dovresti mirare a fare una combinazione di attività aerobica e allenamento con i pesi per ottenere i massimi risultati, qualsiasi esercizio funzionerà! Puoi provare attività divertenti come lo slittino o le passeggiate per lunghi periodi di tempo. Organizzare un’uscita con la famiglia è un ottimo modo per coinvolgere tutti. Oppure, se sei davvero a corto di tempo, esercitati nella tua routine regolare. Invece di prendere l’ascensore, prendi le scale. Fai alcuni squat mentre passi l’aspirapolvere o corri sul posto mentre guardi il tuo programma televisivo preferito.
Vivi sano
Per rendere i benefici dell’esercizio ancora più evidenti e potenti, aggiungi anche altri cambiamenti nello stile di vita sano. Inizia osservando la tua dieta. Non sorprende che ti senti stanco, gonfio, ansioso, preoccupato e stressato se la tua dieta è dominata da cibo spazzatura trasformato. Passa a cibi sani come carni magre, verdure a foglia e frutta succosa.
Assicurati anche di bere molta acqua, almeno otto bicchieri al giorno, e di dormire otto ore a notte. Se ti senti come se stessi perdendo alcuni nutrienti tanto necessari, scegli integratori naturali, come un integratore di ferro liquido naturale. Inoltre, non assumere abitudini malsane come fumare, usare altri prodotti del tabacco o bere quantità eccessive di alcol. È anche intelligente limitare l’assunzione di caffeina.
Prenditi cura del tuo io interiore, così come del fisico. Svolgi attività che ti piacciono e che sono significative per te e forma un forte sistema di supporto di amici e persone con cui puoi confidarti. Se ti prendi cura di te, avrai meno probabilità di soffrire di ansia, depressione, insonnia o altri disturbi mentali te stesso. Questi sono solo alcuni dei benefici per la salute mentale dell’esercizio.
