Sapevate quanto esercizio raccomanda l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per gli adulti?
Dicono che gli adulti (18-64) dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, o almeno 75 minuti di esercizio vigoroso.
E non è davvero molto se ci pensi. Ci vorranno solo 30 minuti per arrivarci, o un piacevole giro in bicicletta nei giorni feriali.
In effetti, se vivi a meno di 5 miglia dal lavoro, potresti facilmente raggiungere questo obiettivo semplicemente pedalando per 15 minuti da e per l’ufficio ogni giorno.
Daniela è stata in grado di fare esattamente questo. Scegliendo di andare al lavoro in macchina invece di guidare o usare i mezzi pubblici, ha perso 23 kg in meno di un anno. Qualsiasi altro esercizio successivo a questo punto (ad es. andare in palestra) è solo un bonus.
In effetti, se sei da qualche parte che lotta con il tuo peso, questo cambiamento può essere rivoluzionario, proprio come ha scoperto Daniela. :
Prima di andare al lavoro in bicicletta pesavo più di 185 libbre e ero un pantofolaio. Ho provato la dieta e le palestre in passato, ma senza successo. Non avevo davvero la disciplina per stare al passo con esso, e probabilmente non ce l’ho ancora, ha detto Daniela a Discerning Cyclist.
Intorno al periodo in cui ho iniziato a pedalare (aprile) ho implementato il digiuno intermittente sul ciclo 16:8 (cioè avevo una finestra di alimentazione di 8 ore al giorno, ma non ho apportato altre modifiche alla dieta. Ho mangiato lo stesso cibo di prima Non ho tenuto traccia del mio peso fino a settembre, quando ho scoperto di aver già perso 14 chilogrammi.
Prima e Dopo Daniela ha iniziato a pedalare per andare al lavoro
Per divertimento, vado al lavoro in bicicletta ogni giorno. Mantengo un peso di 61 chilogrammi, semplicemente seguendo la mia routine settimanale.
A questo punto ho completamente smesso di fare il digiuno intermittente e ho mangiato con moderazione. Non limito i tipi di cibo che mangio e non credo che lo farò mai.
Daniela ha lottato con l’eccesso di peso per tutta la vita?
Durante la mia adolescenza ho suonato in una banda musicale, che a seconda di chi chiedi o della scuola in cui sei andato, può essere piuttosto intensa. Al liceo avevo lo stesso peso di oggi. È stato solo quando sono andata al college che tutto il peso è aumentato, ha detto Daniela.
Questo sembra essere un tema abbastanza comune per molte persone. Quando eravamo bambini, correvamo molto e andavamo a scuola. Nei nostri 20 anni, il nostro metabolismo rallenta. Questo è esacerbato quando siamo sedentari per lunghi periodi di tempo. Ed è stata una storia simile per Daniela.
Il mio attuale lavoro è iniziato a gennaio e attualmente vivo a sole 3 miglia da esso.
La mia prima esperienza di guida è stata quotidiana, il che ha reso difficile parcheggiare. Poi ho iniziato a prendere i mezzi pubblici, ma il costo sembrava troppo alto per la poca distanza che stavo percorrendo. La parte peggiore non era l’autobus o l’auto, i miei spostamenti erano sempre di 45-60 minuti ogni giorno.
Andare in bicicletta era qualcosa che pensavo fosse necessario per risparmiare tempo e denaro.
Possedevo una bicicletta che avevo comprato al college, ma stava raccogliendo polvere. Un giorno ho deciso di liberarmene perché non sopportavo più di guidare la mia macchina o di prendere l’autobus per andare al lavoro.
Andare in bicicletta porta il mio tragitto giornaliero a 30 minuti, 15 dei quali sono in bicicletta e gli altri 15 devono finire di prepararsi una volta arrivato.
Il tempo che risparmio non è troppo significativo, ma almeno non mi sento come se stessi perdendo tempo essendo sedentario mentre vado al lavoro.
Come ha fatto Daniela a ritrovare i suoi primi spostamenti, dopo essersi sbarazzata della bicicletta?
Mi sono sorpreso di quanto sia diventato parte della mia routine.
La mia giornata non sembra completa se non vado al lavoro in bicicletta. Mi dà l’energia di cui ho bisogno per iniziare la mia giornata.
Ho capito che amo davvero andare in bicicletta. Ora faccio tutto sulla mia bici: fare la spesa, viaggi di birra e raccogliere cibo invece di riceverlo.
Marin Presidio 2 è stato il mio acquisto a marzo. Prima di questo acquisto guidavo una vecchia bici in stile Diamondback Cruiser. Ho fatto delle ricerche e mi è piaciuto il Presidio 2 per via dell’IGH, e ne sono completamente innamorato: la chiamo la mia pallottola d’argento. Sono rimasto sorpreso dalla differenza tra la mia vecchia bici e la mia nuova. Sono molto più veloce e più fiducioso sul mio Marin.
La nuova giostra di Daniela, la Marin Presidio 2
Ci sono così tanti aspetti che mi piacciono della bicicletta per andare al lavoro. Risparmio denaro, risparmio tempo, faccio esercizio (cosa che non facevo prima di iniziare), ho perso peso e sono nel complesso più felice nella mia stessa pelle.
