Molti ciclisti vogliono aumentare la loro velocità media ad ogni corsa che fanno, ma la maggior parte finisce per mantenere una media costante per vari motivi, in genere a causa di una routine fissa e del ritmo abituale. Solo la pratica da sola potrebbe non essere il modo ottimale per migliorare la velocità media per un ciclista, poiché molte costanti rimangono invariate.
Per raggiungere questo obiettivo, non solo devi infrangere la norma ed uscire dalla tua zona di comfort, ma anche considerare molti altri fattori. Puoi migliorare le tue prestazioni complessive modificando la tua bici, cambiando attrezzatura o modificando la tua dieta. Questi sono tutti compiti utili che dovresti fare.
Per quanto il percorso rimanga lo stesso, non ci possono essere due corse uguali a causa di fattori esterni che influenzano la corsa. Allo stesso modo, lo stesso vale per i ciclisti poiché condividono l’obiettivo comune di migliorare la loro velocità media ma pedalano per ragioni diverse e in modi diversi.
Qual è la tua velocità media in bicicletta? 10-19 km/h 13-25 km/h 17-31 km/h 20+mph
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Velocità Di Ciclismo Medie Basate Sui Livelli Di Fitness Dei Ciclisti
La velocità media di guida dipende esclusivamente dal livello di esperienza, dalle condizioni climatiche, dagli obiettivi e dal tipo di bicicletta. Per comprendere al meglio il ritmo medio, dobbiamo considerare molteplici possibilità. La velocità è essenziale in una gara, ma potrebbe non essere la stessa per qualcuno che si dedica al ciclismo ricreativo.
Livello 1: Principianti
I miei primi giorni di ciclismo sono stati duri. Non avevo resistenza e muscoli. Ero spinto a battere la velocità dei professionisti che ammiravo. Troverai i tuoi giorni con medie più alte se ti trovi nella stessa posizione. Le prime 4-6 settimane sono le più difficili, ma se superi questa fase, sei sulla strada giusta.
La velocità media di un ciclista principiante che si allena per migliorare dovrebbe essere di circa 18 km/h: cerca di non superare le 15 miglia al giorno e pedala a intervalli. Per monitorare le tue statistiche sul ciclismo, è una buona idea utilizzare indumenti protettivi. Questo ti aiuterà a diventare un ciclista migliore.
Livello 2: Cavalieri Ricreativi
I motociclisti ricreativi si sono allenati abbastanza per intraprendere viaggi più lunghi, senza esaurirsi troppo rapidamente. Hanno sviluppato la capacità di percorrere lunghe distanze e i loro corpi sono in grado di sopportare più lavoro. Ciò è possibile grazie all’allenamento di resistenza e a un equipaggiamento migliore.
I motociclisti ricreativi sono abituati a viaggiare a una velocità di 24 km/h o superiore a seconda delle condizioni. È importante esercitarsi regolarmente ed essere coerenti per raggiungere queste velocità. Questo è un ottimo punto di riferimento per coloro che vogliono migliorare le proprie tecniche di guida e velocità. Per aiutarti a migliorare la tua tecnica di guida e velocità, aumenta lentamente il tuo ritmo.
Livello 3 – Roadies Accaniti
I ciclisti dilettanti che pedalano da molto tempo hanno imparato le sfide del ciclismo dalla propria esperienza. Sanno aumentare e diminuire la loro velocità media, a seconda delle loro aspettative. Per loro non è un problema superare i 29 km/h su strade pianeggianti, poiché hanno seguito la formazione richiesta e sono abbastanza in forma.
Con l’esperienza e la comprensione di come il loro corpo reagisce alle condizioni e alle forze esterne, i dilettanti accaniti mantengono un’idratazione costante e mangiano spuntini durante il giorno per mantenere alti i livelli di energia e mantenere una velocità media elevata.
Livello Massimo: Piloti Del Tour De France
I corridori del Tour de France sono considerati gli dei del mondo del ciclismo e tutti noi sogniamo di essere come loro. Il livello di competizione e professionalità che mostrano in un ambiente multi-terreno è impressionante. Hanno dedicato la loro intera vita al ciclismo e si sono prefissati l’obiettivo di una vita di battere i record.
Prima di passare alla velocità, diciamo solo che il concorrente medio del Tour de France mangia 30 panini e ha un battito cardiaco a riposo di 42 bpm. Bevono anche fino a 12 bevande miste al giorno. I migliori corridori possono raggiungere una media tra i 22 ei 39 km/h nonostante tutte le difficoltà. Ciò è dovuto al loro fisico professionale e meticolosamente allenato.
11 Modi Per Migliorare La Tua Velocità Media
Come ogni altra cosa nella vita, un miglioramento costante della velocità media è importante, ma arriva a un punto in cui questo raggiunge il massimo. Ecco alcuni consigli su come migliorare la velocità media e rendere il ciclismo un’attività più divertente.
1. Pedala Con Il Vento Contrario
Proprio come i piloti, i ciclisti hanno un rapporto di amore-odio con il vento in quanto può creare o distruggere la loro corsa. I venti contrari possono aumentare la resistenza tra la bici del ciclista e il ciclista. Sembra quasi che qualcuno ti stia tirando indietro. La resistenza al vento contrario significa che i motociclisti avvertono l’effetto su percorsi più lunghi, il che consente loro di coprire una distanza più breve.
Siti web come WindFinder.com ti mostrano la direzione e la velocità del vento, così puoi pianificare facilmente il tuo percorso.
I dilettanti accaniti hanno pedalato abbastanza a lungo per sapere quanto vento influisce sulla corsa. Sanno esattamente come aumentare e diminuire la loro velocità media, a seconda delle loro aspettative. Possono raggiungere facilmente velocità di 29 km/h quando guidano su strade pianeggianti perché sono stati allenati a lungo e duramente.
Al contrario, i venti in coda sono sempre una benedizione per i ciclisti solitari in quanto aiutano a migliorare l’efficienza e ridurre la resistenza dell’aria. Tieni presente che quando si pedala in gruppo, i venti in coda ridurranno gli effetti cumulativi del drafting.
I venti trasversali possono essere fastidiosi e possono farti uscire dal tuo percorso senza preavviso. Sono particolarmente pericolosi durante la guida sul bordo di una scogliera o su un’autostrada trafficata, poiché possono scuoterti da un lato all’altro.
Prima di iniziare il tuo prossimo giro, assicurati di controllare la direzione del vento e trova un percorso che ti permetta di guidare con il vento in poppa.
2. Scegli Percorsi Pianeggianti Con Minore Pendenza
I ciclisti che salgono ad altitudini più elevate sperimentano una diminuzione della saturazione di ossigeno, che si traduce in una riduzione della produzione di energia. Una pendenza combinata con un aumento di altitudine drena la tua energia e danneggia le prestazioni complessive, abbassando la velocità media. Tuttavia, possiamo sostenere che per ottenere il vantaggio di una discesa veloce, bisogna prima salirla.
Guidare al livello del mare è diverso e meno noioso rispetto a guidare a 2.000 m sul livello del mare e l’arrampicata costringe anche i ciclisti a pedalare più forte per raggiungere la velocità media desiderata. Anche la densità dell’aria e la temperatura si riducono ad alta quota, aumentando la resistenza al rotolamento degli pneumatici e con conseguente maggiore sforzo. Tutti questi fattori combinati riducono la velocità media sui pendii.
Sarai in grado di raggiungere una velocità media più veloce nel tuo prossimo giro se c’è il maggior dislivello possibile.
3. Scegli Il Giusto Tipo Di Bicicletta
Il tipo di bicicletta e la combinazione ruota-pneumatico utilizzata ha un grande impatto sulla velocità media. Una bicicletta aerodinamica e leggera rotolerà più agevolmente e avrà meno resistenza di una bicicletta più pesante con le gomme sbagliate. La scelta del materiale nella costruzione di una bicicletta ha anche un effetto diretto sul peso e sulla dinamica.
Le bici da strada aero e le bici TT sono i tipi di bici più veloci. Tuttavia, per la maggior parte dei ciclisti, una bici da strada standard sarà sufficiente.
Le mountain bike sono più lente delle bici da strada, con una velocità media di 10-12 mph. Tuttavia, i ciclisti di e-bike possono ottenere uno slancio medio molto più elevato rispetto alle biciclette tradizionali a causa di un cambiamento tecnologico.
Inoltre, è prudente per i ciclisti accoppiarsi con una bicicletta che corrisponda alla loro altezza, vestibilità e tipo di terreno. È meglio prendersi il proprio tempo quando si seleziona un ciclo per garantire un’attrezzatura quasi perfetta.
Tienilo a mente se stai cercando di guidare veloce, è meglio acquistare una bici da strada aero o da corsa o una bici da corsa di resistenza.
4. Prendi In Considerazione La Tua Età E Forma Fisica
La bicicletta è uno dei modi più efficaci per tenersi in forma. Diventerai più in forma e sarai in grado di pedalare più velocemente.
L’età gioca un ruolo importante nel determinare quanto velocemente si può andare. Una velocità media più alta è naturalmente mantenuta dai ciclisti più giovani e più tonici, mentre una media più bassa sarebbe raggiunta da individui più anziani e meno in forma.
Prima di raggiungere i 40 anni, c’è un leggero declino fisiologico nel corpo. Intorno a questa età, i nostri livelli di VO2 iniziano a esaurirsi, che è la capacità massima del corpo di utilizzare e trasportare ossigeno al minuto.
Dovresti fissare obiettivi e limiti realistici in base alla tua età e al livello di forma fisica. Ma questo non significa che non dovresti provare a spingerti leggermente oltre la barra e vedere dove ti porta.
5. Migliora La Tua Efficienza Di Frenata
La frenata inefficiente è uno dei motivi principali per cui i ciclisti hanno una velocità media inferiore. Ad ogni freno, la velocità si riduce e rallenta il pilota. Molte volte, il motivo principale di ciò è la mancanza di fiducia, soprattutto dietro gli angoli e lungo sentieri insidiosi.
I freni a disco idraulici possono essere il modo migliore per aumentare la velocità media. Possono frenare forte, ma puoi anche mantenere il tuo slancio.
Inoltre, prendere le curve più velocemente aiuta a mantenere una media più alta rispetto alle curve più lente. I freni meno potenti aumentano il tempo necessario per fermarsi e ricominciare a muoversi. L’accelerazione in discesa aumenta lo slancio e consente una salita più rapida su un percorso oscillatorio.
La velocità con cui si decelera aumenta quando non c’è controllo sulla bici. Ciò può essere dovuto a una configurazione errata o all’inadeguatezza del know-how. I moderni freni a disco idraulici sono più solidi ed efficaci, a differenza delle tradizionali versioni con comando a cavo in gomma.
Quindi, per massimizzare la tua velocità media, assicurati di frenare forte appena prima della curva e rilascia i freni mentre esci dalla curva per mantenere e guadagnare il massimo slancio.
6. Rafforza La Tua Forza Mentale
I motociclisti possono salire dove li porta la loro mente. Può motivare o demoralizzare i ciclisti, influenzando la loro velocità media e l’umore generale. I ciclisti che sono volitivi, motivati e con una visione positiva raggiungeranno una velocità media più elevata rispetto ai ciclisti meno motivati.
È altrettanto importante non trascurare l’idratazione e la nutrizione sulla bici, poiché ciò ha un effetto diretto sui livelli di energia e sulla mentalità. Mente e corpo sani richiedono acqua adeguata e una dieta sana per evitare di affaticarsi.
Ricorda, la tua mente si arrenderà molto più velocemente del tuo corpo, quindi rafforzare la tua forza mentale è altrettanto (o anche più) importante quanto rafforzare le gambe.
7. Ottieni I Benefici Della Guida Di Gruppo
La dinamica complessiva della velocità media può essere influenzata da come si guida. I ciclisti solitari sono puramente responsabili della propria velocità, ma in un ambiente di gruppo questo cambia.
Un gruppo di ciclisti può raggiungere velocità medie più elevate di un singolo ciclista.
Guidare con gli altri aiuta a rafforzare lo spirito e motiva a muoversi più velocemente. Se il gruppo ha un ritmo lento, potrebbe far rallentare tutti e ridurre la velocità media.
L’altra bellezza di guidare in branco è la bozza, un segreto usato dai concorrenti del Tour De France per mantenere una velocità media più elevata.
Consente al gruppo di mantenere il controllo della propria velocità e decidere come andrà a finire la propria corsa.
Se decidono di spingere al meglio delle loro capacità, possono ottenere risultati migliori rispetto a se si rilassano. Non passare troppo tempo davanti, poiché ciò porterà solo al burnout.
Quindi, se vuoi mostrare una media più alta sulla tua prossima attività Strava, prova a unirti a un giro di gruppo e approfitta dei vantaggi del drafting.
8. Migliora L’efficienza Della Tua Trasmissione
Una trasmissione inefficiente genera forze negative che rallentano la bici a causa della resistenza. Per capirci meglio, se prendiamo una bici a velocità singola su un rettilineo, c’è un minimo attrito tra il pedale e la gomma. Le trasmissioni complesse con molte parti mobili, come ingranaggi e deragliatori, possono causare attrito, riducendo l’efficienza complessiva.
È quindi importante avere una buona configurazione della trasmissione per ridurre al minimo le forze esterne che riducono la velocità media e ti aiutano a pedalare a una velocità di pedalata costante.
Se vuoi ottenere la massima rotazione con il minimo sforzo, hai bisogno di una trasmissione ben tenuta e di alta qualità. Le moderne trasmissioni, come il sistema Pignone o alcune trasmissioni elettriche, hanno componenti migliori e sono più efficienti.
9. Riduci Il Peso Delle Tue Biciclette
L’aerodinamica e la velocità media sono influenzate dall’attrezzatura complessiva. L’assetto della bici può essere distorto se cambio e borse non sono bilanciate. Questo distrarrà il ciclista dalla riparazione della bici. Inoltre, le biciclette più pesanti generano una maggiore inerzia, il peggior nemico dei ciclisti.
Tuttavia, una bici ben ponderata accelererà più velocemente in discesa ma non in salita. Per ridurre la resistenza e migliorare la velocità media, si consiglia di utilizzare il bagaglio in linea retta. Le bici più pesanti richiedono naturalmente uno sforzo maggiore in salita e aumentano lo spazio di frenata, rendendo la guida più stressante.
Tuttavia, tieni presente che dopo un certo punto, abbassare il peso della tua bici fornisce solo guadagni marginali che non valgono il prezzo. Vale la pena concentrarsi su altre aree, come la postura o l’aerodinamica.
10. Trova L’attrezzatura E L’abbigliamento Giusti
L’abbigliamento dei motociclisti e la scelta dell’attrezzatura possono determinare come andrà a finire una corsa. Preferiamo la lycra per le sue proprietà elastiche e la vestibilità adeguata, a differenza dei jeans e degli abiti che limitano l’uso dei muscoli.
L’aerodinamica può anche essere migliorata indossando indumenti ben ventilati e ben aderenti. Evita oggetti pesanti o non necessari durante i viaggi più brevi. Imballare di conseguenza e non esagerare. In estate non avrai bisogno di una giacca quindi lasciala a casa.
La maggior parte dei ciclisti ha bisogno di equipaggiamento extra per rendere la guida più piacevole ed efficiente. Tuttavia, riteniamo importante scegliere il marchio giusto e attenersi a una configurazione minimalista. Un ciclocomputer è un ottimo modo per tenere traccia delle tue prestazioni e per identificare le aree in cui puoi migliorare.
11. Mantieni La Tua Bicicletta Con Una Manutenzione Regolare
Per massimizzare l’efficienza della tua pedalata, mantieni la tua bici in ottime condizioni.
La cura e la pulizia regolari sono fondamentali non solo per una buona velocità media, ma anche per una guida sicura e confortevole. L’accumulo di sporco e sporcizia può causare un aumento dell’attrito e una riduzione dell’efficienza. Sebbene alcune parti di biciclette moderne siano per lo più esenti da manutenzione, richiedono comunque la pulizia per ottenere le migliori prestazioni.
È importante sostituire qualsiasi componente che deve essere sostituito prima che si verifichino problemi importanti. Freni o cuscinetti difettosi possono diminuire lo slancio e renderlo più difficile, il che influenzerà la tua velocità. È come guidare con il freno a mano tirato. Ci sarà resistenza e avrai bisogno di energia extra per superare.
Principali Fattori Che Influiscono Sulla Velocità Media Di Ciclismo
1. Livello Di Forma Fisica
Le prestazioni complessive di un ciclista hanno un enorme impatto sulla sua velocità di pedalata. Ci sono molti modi in cui possono migliorare le loro prestazioni. L’impostazione può anche influire sulla velocità di pedalata media.
- Ci sono prove che le app di ciclismo possono essere utilizzate per ottimizzare e monitorare la guida. È bello sapere come il corpo risponde alle varie condizioni, aiutando i ciclisti a vedere dove stanno andando male. I livelli di motivazione e lo sforzo possono essere migliorati ascoltando i popolari podcast sul ciclismo e la tua musica preferita.
- I ciclisti possono utilizzare varie tecniche per ottimizzare la loro velocità di guida media, una delle quali è quella di infilare i gomiti e mettersi in una buona posizione di guida. Ciò riduce la resistenza al vento e migliora l’aerodinamica.
- Interrompere le routine e provare nuovi programmi può essere utile per migliorare la velocità media. Ogni pilota è unico e ha caratteristiche diverse che possono influenzare le sue prestazioni.
- I ciclisti solisti sono responsabili delle proprie prestazioni. Potrebbe essere difficile aumentare la velocità media. È una buona idea unirti a un gruppo di ciclisti e vedere se questo ti motiva a guidare più velocemente.
2. Selezione Bici E Marcia
Le bici da strada aero con ruote a sezione profonda miglioreranno notevolmente la tua velocità media ma a un costo elevato.
La combinazione di bicicletta e attrezzatura è il fattore decisivo su quanto è alta una velocità media. La selezione del telaio, delle gomme e della trasmissione influisce sulla velocità della bici. Non è necessario svaligiare la banca ma investire in qualcosa di qualità per una velocità media soddisfacente.
- Le bici più leggere sono preferite dai ciclisti professionisti perché hanno più inerzia. Ciò consente una maggiore accelerazione, che spesso si sente durante l’arrampicata.
- Per una guida fluida, pneumatici, ruote e pressione dei pneumatici sono tutti importanti. È importante scegliere le gomme giuste per il tuo terreno. Ciò contribuirà a migliorare la tua velocità di pedalata. Le ruote in carbonio sono una scelta eccellente grazie alle loro proprietà flessibili e alla massa.
- Il mondo del ciclismo si è evoluto grazie alla tecnologia e ora i ciclisti possono acquistare attrezzature specializzate per migliorare la propria pedalata. I prodotti elettronici e manuali rendono la guida molto più semplice e aiutano i motociclisti a raggiungere velocità impressionanti. I ciclisti possono aumentare la loro velocità aggiungendo reggisella telescopici, materiale del telaio della bici e trasmissioni elettriche.
- Cerca di mantenere l’attrezzatura al minimo e lascia indietro tutto ciò che non è necessario per ridurre al minimo il peso e la resistenza dell’aria durante il ciclismo. Inoltre, indossa abiti attillati in quanto ciò rende più facile scivolare nell’aria.
3. Salute Generale E Invecchiamento
La tua salute generale e il tuo fisico avranno un effetto diretto sulla tua velocità media. I ciclisti più pesanti e meno in forma si esauriscono più velocemente e faranno fatica a migliorare la loro velocità media. Il ciclismo richiede una forte salute cardiovascolare e muscoli ben sviluppati. Mentre alcuni motociclisti sembrano sani e in forma dall’esterno, gli organi che non funzionano bene all’interno possono causare problemi.
- I ciclisti che si sentono stanchi più velocemente dovrebbero prendere in considerazione un piano di fitness per aumentare la loro forza e resistenza. Alcuni allenamenti in palestra aiutano a costruire muscoli, ma è un processo graduale.
- Abitudini alimentari sane sono importanti sia per la mente che per il corpo. Dovresti consultare un dietologo per scoprire di cosa ha bisogno il tuo corpo. La bicicletta rafforza il cuore ed è molto efficace nel migliorare la frequenza cardiaca a riposo.
- Potrebbe essere necessario superare le condizioni che stanno alla base dei tuoi obiettivi. Queste condizioni possono essere pericolose, quindi assicurati di superarle prima di spingere troppo. Per quanto ci piacciano le velocità medie elevate, la sicurezza viene prima di tutto!
4. Struttura Di Formazione Efficiente
L’equitazione indoor ti consentirà di mantenere un programma di allenamento coerente indipendentemente dal tempo esterno.
Per mantenere una buona velocità media e migliorare la tua salute generale, un programma di allenamento in bicicletta è essenziale. Anche solo un’ora di pedalata ogni due giorni è un buon inizio per rimettersi in forma e in forma. Ti consigliamo di impostare un programma e di attenersi ad esso per ottenere i migliori risultati.
- Il ciclismo è un ottimo modo per aumentare la resistenza, aumentare la forza muscolare e la resistenza e ridurre la possibilità di infortuni.
- È anche utile sapere quando fare una pausa, poiché svolgere continuamente un’attività può diventare noioso e aumentare la fatica. Una buona routine può aiutare a migliorarlo mantenendo prestazioni ottimali.
- Se i ciclisti hanno pedalato da soli e non possono vedere alcun cambiamento, entrare a far parte di un gruppo può essere utile.
5. Condizioni Meteorologiche E Climatiche
Il clima e le condizioni meteorologiche svolgono un ruolo importante nell’ottimizzazione della velocità media. Questi fattori esterni possono anche influenzare le prestazioni del ciclista. Scoprirai che pedalare ad altitudini inferiori è l’opzione migliore per ottenere i migliori risultati. La tua saturazione di ossigeno nel sangue si riduce man mano che sali sul livello del mare e anche la pressione atmosferica e la temperatura giocano un ruolo.
- Dovresti indossare l’abbigliamento appropriato a seconda del tempo. Un brusco aumento o diminuzione della temperatura corporea può causare gravi danni e persino la morte.
- L’aumento dell’altitudine provoca anche un effetto negativo sul corpo e sulla velocità media complessiva. Per prepararti a questo, puoi fare intensi allenamenti indoor per condizionare il tuo corpo.
- Montare gli pneumatici giusti in base alle condizioni della strada può aiutare a superare le difficoltà, soprattutto in condizioni fangose. Sulle strade più sconnesse, un normale tracciato stradale può essere problematico.
