Le scarpe da corsa possono creare confusione. E ora che molti di noi stanno pensando di correre con scarpe minime (scarpe che sono vicine alla corsa a piedi nudi), può diventare opprimente.
Ho fatto alcune ricerche nell’ultimo mese e voglio condividere ciò che ho imparato. Spero che questo ti aiuti a vedere il quadro più ampio.
Il mio obiettivo con questo post è duplice.
In primo luogo, voglio delineare chiaramente i vantaggi di correre a piedi nudi, o almeno con scarpe minime. In secondo luogo, fornirò un elenco con le migliori scarpe minimal attualmente disponibili. Spero che questo ti aiuterà a risparmiare un po’ di tempo, o almeno a divertirti mentre sei qui.
Una Riformulazione In Esecuzione
Come molti di voi sapranno, sono diversi anni che cerco di diventare un corridore. Dopo aver corso per un po’, provo una battuta d’arresto. L’ultima è una grande ernia del disco (L5–S1).
Questo infortunio e il dolore quasi costante che mi ha causato mi ha tenuto a casa per diversi mesi, ma non sui sentieri. Senza la capacità di correre (per la maggior parte del tempo era abbastanza difficile persino camminare), ho iniziato a fare l’unica cosa che potevo: leggere di corsa e guardare film sulla corsa. Mi piace anche vivere nei panni di tutti coloro che corrono.
Sdraiato a letto, sognando il giorno in cui avrei potuto correre ancora una volta (speriamo che questa volta senza dolore! Ho imparato così tanto. Come sa chiunque sia stato in contatto con me, ho poi scoperto Born to Run di Christopher McDougall e l’ho divorato.
Nato Per Correre
Non è un’esagerazione dire che il libro ha cambiato tutta la mia vita. Ha alterato il modo in cui penso di correre e mangiare. Diamine, ha persino cambiato il modo in cui penso al significato della vita!
Chris spiega come gli esseri umani sono progettati in modo univoco per correre gare di resistenza come nessun altro animale sulla terra. Questo mi dà speranza di poter correre di nuovo e mi fa sentire sicuro di poter raggiungere il mio obiettivo finale di correre su lunghe distanze (ultramaratone).
Invece di provare paura e ansia quando penso alla corsa, che è il risultato di anni in cui ho esagerato e ho subito lesioni emotive (sia fisiche che mentali), provo gioia.
Riesco a vedere il corpo umano fare ciò per cui era destinato: muoversi fluido attraverso le pianure e su per le montagne, i capelli al vento, il sole che danza sulle foglie e sui petali e le aquile che volano sopra di me (ok, parte di questa visione euforica può essere indotto da narcotici antidolorifici, ma non solo). Ora capisco che correre fa parte della vita e vivere fa parte della corsa.
È Meglio Avere Meno Che Di Più
Questa profonda consapevolezza, che tutti noi siamo nati per correre, è accompagnata dalla più grande riformulazione che abbia mai sperimentato nella mia vita: quando si tratta di scarpe da corsa, meno è di più.
Ho sentito parlare per la prima volta delle scarpe da corsa Nikes Free un paio di anni fa, ma le ho immediatamente respinte. Erano uno zoppo tentativo da parte delle multinazionali americane di trarre profitto da un piccolo gruppo di hippy. Vedrai che non mi sbagliavo completamente se leggevi Born to Run.
Nike e altri produttori di scarpe stanno cercando di trarre profitto dai problemi ai piedi causati da suole spesse e ammortizzate. Se guardi indietro alla storia recente, le persone non soffrivano molto, se non del tutto, di fascite plantare prima che Nike creasse quelle che ora conosciamo e indossiamo come scarpe da corsa.
Queste intuizioni, così come altre basate sui dati, mi sono state presentate in Born to Run. Hanno completamente capovolto le mie ipotesi sulla gestione delle verità.
La Verità Sulla Corsa A Piedi Nudi
Mi sono reso conto che correre a piedi nudi e correre con scarpe minimali non è solo qualcosa che gli hippy fanno per contrastare il modo in cui la maggior parte del mondo vede la vita. Molti dei migliori corridori universitari e corridori di resistenza hanno praticato e diffuso per anni le virtù della corsa a piedi nudi. Anton Krupicka, forse il corridore scalzo/minimal di maggior successo di tutti i tempi, ha appena battuto il record di 50 miglia del White River.
Abbracciano la corsa a piedi nudi perché la ricerca e l’esperienza personale hanno dimostrato loro che i piedi e le gambe funzionano meglio quando sono a contatto con il suolo, senza ostacoli da scarpe da corsa larghe, goffe e pesanti.
Traduci l’energia risparmiata in tempo durante una corsa e sperimenterai un record personale. Aggiungi la ridotta possibilità di subire un infortunio ed è una grande vittoria per noi corridori.
Correre A Piedi Nudi: I Vantaggi
Sulla base di ciò che ho letto finora, ci sono tre vantaggi chiave nel correre a piedi nudi almeno una parte del tempo ed evitare sempre le scarpe da corsa spesse. Loro sono:
Assorbimento degli urti
Le scarpe da corsa spesse e fortemente imbottite su cui ci siamo affidati ti permettono di atterrare sui talloni dei tuoi piedi, quindi lo fai. Ciò può causare danni da shock al piede, alla gamba e al resto del corpo.
Immaginati sul tetto di casa tua. Questo ti aiuterà a capire il pericolo. Ora salta giù e atterra sui talloni dei tuoi piedi. Ahi, vero?! Non è diverso atterrare sul tallone migliaia di volte ogni corsa.
L’atterraggio sull’avampiede, tuttavia, ammorbidisce l’atterraggio. I tuoi piedi e le tue gambe fungono da ammortizzatori per le auto e assorbono la maggior parte dell’impatto.
Colpo più leggero
È difficile avvolgere il cervello attorno a questo prossimo motivo per correre a piedi nudi, ma la ricerca (alcuni dei quali è stata condotta da Nike) mostra che i nostri corpi, intrinsecamente alla ricerca di feedback, colpiscono il terreno più forte che abbiamo sui nostri piedi.
Ci sono oltre 71.000 terminazioni nervose nel piede, ognuna delle quali ha bisogno di sentire il colpo al suolo. Se sei a piedi nudi, quelle terminazioni nervose ottengono il feedback di cui hanno bisogno con un leggero colpo. Se hai scarpe spesse, il tuo corpo dovrà colpire più forte per sentire il terreno attraverso l’imbottitura.
Contrariamente a quanto ci è stato insegnato, l’imbottitura sotto i piedi rende il piede più forte sul terreno. Se corri a piedi nudi, correrai naturalmente leggero come un gatto. Questo è meglio per tutto il tuo corpo.
Forza muscolare
Sebbene ci siano migliaia di muscoli nel piede, la maggior parte di essi non si abitua quando si indossano calzature che supportano l’arco plantare. Indossare un calco è il modo migliore per mostrare perché sostenere il piede è male.
Ricordo quando mi sono rotto le braccia e ho indossato un calco solido per sei settimane. A parte l’odore, quello che ricordo di più è quanto fosse piccolo e floscio il mio braccio quando mi hanno tagliato il gesso. Riuscivo a malapena a sollevare una penna con il braccio! Sebbene non sia una situazione così estrema, quando i tuoi piedi sono costantemente tenuti in posizione dalle scarpe, i muscoli si atrofizzano.
È abbastanza semplice, quando i muscoli del piede sono forti dall’uso, corri in modo più potente e veloce. Correre a piedi nudi dà a tutti i tuoi muscoli la possibilità di svolgere il lavoro per cui sono stati progettati.
Ulteriori benefici per la salute
Correre a piedi nudi ha molti altri vantaggi. Ti permette di correre più veloce, avere un’andatura più sana, essere più in contatto con l’ambiente circostante e goderti i piaceri fisici di camminare a piedi nudi sull’erba. ).
È un fatto che i piedi sono un sistema straordinario che può fare tutto ciò che gli chiediamo. Penso che Ted McDonald (alias Barefoot Ted) l’abbia detto meglio: i nostri piedi, occhi e mente sono un incredibile insieme di strumenti, se solo li usiamo.
Ho scoperto che correre a piedi nudi era l’opzione migliore per me. Il resto del tempo preferirei indossare calzature minimali. Ecco perché ho scelto un paio di Vibram Five Finger KSO nere.
Sono sicuro che, dopo un’ampia pratica, i piedi possono sopportare qualsiasi superficie. Tuttavia, voglio dare ai miei piedi una protezione un po’ più forte contro le ferite da puntura. Una volta che sarò in grado di correre di nuovo, esaminerò il mio Vibram Five Fingers. Sono molto comodi per entrare, tuttavia, devo dire che sono abbastanza divertenti.
Scarpe Minime
Ci sono molte scarpe da corsa sul mercato, oltre a una crescente selezione di scarpe che affermano di correre a piedi nudi. Nike è una delle tante aziende che stanno saltando sul treno a piedi nudi. Diffida degli spin di marketing. Fai le tue ricerche a fondo e dai alle scarpe la possibilità di correre prima di acquistarle.
Prima di esaminare alcune scarpe specifiche, esaminiamo un paio di definizioni. La corsa a piedi nudi si riferisce alla corsa senza calze o altre calzature ai piedi. Correre con scarpe minime significa indossare qualcosa ai piedi ma consentire loro di flettersi come farebbero se fossero completamente privi di zolle (nessuna imbottitura significativa o supporto per l’arco plantare).
Queste sono le scarpe che considero minimal:
