Le migliori palestre domestiche per anziani dovrebbero essere sicure e comode da usare. Dovrebbero anche fornire un allenamento per il rafforzamento di tutto il corpo e adattarsi comodamente a casa tua.
Sia che tu stia appena iniziando la tua ricerca o stia cercando da un po’ di tempo, probabilmente ti sei reso conto che ci sono un sacco di palestre casalinghe sul mercato. Questa guida ti insegnerà cosa cercare e ti aiuterà a trovare il giusto sistema di palestra domestica adatto agli anziani.
Cominciando dall’inizio
Allenamento Di Forza Per Gli Anziani 101
L’allenamento della forza dovrebbe far parte del regime di fitness di tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica.
Per i nostri anziani, è ancora più importante perché li aiuterà a mantenere la loro mobilità e indipendenza, due cose che tendono a diminuire gradualmente con il tempo.
La sfortunata verità è che con l’avanzare dell’età, molte cose del nostro corpo cambiano. Tra i cambiamenti più evidenti ci sono: le articolazioni si irrigidiscono, i riflessi rallentano e i muscoli si restringono.
Questi cambiamenti non sono rari, ma possono essere annullati da un regolare esercizio fisico.
Questo è un po’ l’intero principio alla base del lavoro quotidiano (per quelli di voi che non lo sanno, sono un fisioterapista). Esercitarsi regolarmente mentre invecchiamo aiuta a mantenere la forza e la flessibilità.
Aiuta anche con cose come mancanza di respiro, stanchezza e dolore.
Tuttavia, mi piacerebbe vedere i nostri muscoli contrarsi con l’avanzare dell’età.
Il termine tecnico per questa perdita muscolare è sarcopenia ed è qualcosa che colpisce tutti (uomini e donne) con l’età. Secondo la Harvard Medical School, dopo aver raggiunto i 30 anni, perderai tra il 3 e il 5% della tua massa muscolare ogni decennio.
Se sei abbastanza fortunato da vivere fino a 90 anni, questo potrebbe significare che hai perso fino al 30% della tua massa muscolare totale.
Ho l’onore di lavorare ogni giorno con persone di 80 e 90 anni. Vedo in prima persona cosa può significare perdere massa muscolare per cose come camminare, equilibrio e alzarsi da una sedia.
Fortunatamente, c’è qualcosa che possiamo fare con l’età per rallentare questa perdita muscolare: l’allenamento della forza.
L’allenamento di forza è qualsiasi esercizio che fai contro la resistenza. E man mano che diventi più forte, è importante aumentare quella resistenza per continuare a guadagnare.
I nostri corpi sono intelligenti e sono molto bravi ad adattarsi allo stress che gli viene sottoposto: se fai sempre lo stesso esercizio con la stessa resistenza, smetterai di guadagnare!
L’allenamento della forza non è solo per Arnold Schwarzenegger. Non è necessario utilizzare manubri o bilancieri per allenare i muscoli.
Puoi iniziare facendo esercizi a corpo libero e questo conta ancora come allenamento di forza. È importante allenarsi con tutto il corpo, concentrandosi sui gruppi muscolari più grandi.
Particolarmente importante per i nostri anziani è lavorare i fianchi e le gambe (glutei e quadricipiti) perché questi muscoli sono così cruciali per i trasferimenti.
Esercizi come squat e affondi dovrebbero sicuramente far parte della tua routine di allenamento, ma non dimenticare nemmeno le braccia. Dovrebbero essere incluse anche le presse per pettorali, le presse sopra la testa e le righe.
Quando si inizia per la prima volta, è una buona idea mantenere la resistenza piuttosto bassa e concentrarsi sulla forma corretta. Preferisco fare 3 serie da 10 ripetizioni e 2 serie da 15 ripetizioni per ogni esercizio.
Ricorda che ti sentirai male dopo il primo o il secondo allenamento. E ‘normale.
Puoi aumentare gradualmente la resistenza man mano che i muscoli diventano più forti e flessibili. Ricorda che mentre il dolore muscolare può essere normale quando inizi un nuovo programma di esercizi, il dolore non lo è.
Non dovresti provare dolori articolari durante l’allenamento.
Consiglierei di consultare il tuo medico o eventualmente di trovare un fisioterapista locale che ti aiuti ad adattare la tua routine di esercizi secondo necessità per assicurarti che sia comodo e sicuro da fare.
L’allenamento di resistenza da casa può essere ottenuto in diversi modi. Puoi usare manubri o fasce di resistenza e ottenere un ottimo allenamento.
Poiché tutta l’attrezzatura necessaria è in un unico posto, una palestra in casa è un’ottima opzione per gli anziani. Sono anche sicuri da usare senza uno spotter (beh, quelli che ti mostrerò che lo sono) e hanno meno probabilità di causare lesioni alle articolazioni doloranti o rigide.
E ricorda, non sei mai troppo vecchio per diventare più forte.
Scegliere Una Palestra In Casa Per Gli Anziani
Non intendo davvero presumere che tutti gli anziani abbiano deficit di mobilità perché so che non è vero.
Conosco molte persone nei loro 178 cm che stanno ancora correndo maratone in modo incredibile. Tuttavia, la maggior parte degli anziani ha problemi di mobilità che peggiorano gradualmente con l’età.
Questa guida è stata creata pensando agli anziani. Se sei uno degli anziani abbastanza fortunati da continuare a fare pull up e allenamento HIIT, allora scegli una palestra in casa che soddisfi le tue esigenze.
1. Sicuro Da Usare
La tua palestra di casa deve essere al sicuro. Per i nostri anziani, in particolare quelli che si alleneranno da soli, questo significa:
- Facile da salire/scendere: non vogliamo rischiare una caduta cercando di accedere alla nostra palestra di casa
- Resistenza facile da regolare: evita le macchine Smith o i power rack o qualsiasi altro sistema che coinvolga dischi di peso. Le macchine per cavi e altri sistemi di resistenza sono i migliori se non devi preoccuparti di far cadere pesi o di farti male alle piastre di sollevamento.
- Non c’è possibilità di essere schiacciato con i pesi. Questo va di pari passo con il punto 2. Tuttavia, con i sistemi con bilanciere, avrai bisogno di un osservatore per assicurarti di non perdere il controllo delle barre e di essere schiacciato. Questo è un altro motivo per scegliere un sistema in cui i pesi o la resistenza sono contenuti all’interno della palestra, non è nemmeno necessario uno spotter.
2. Allenamento Completo Del Corpo Fornito
Abbiamo discusso in precedenza su quanto sia importante ottenere un allenamento completo del corpo. Una palestra in casa dovrebbe permetterti di rafforzare gambe e braccia.
La maggior parte delle palestre domestiche ha molti attacchi per la parte superiore del corpo, è la parte inferiore del corpo che può essere trascurata.
Dovremmo cercare palestre che offrano leg developer (l’accessorio che ti permette di fare leg extension e/o ham curl) o leg press.
Ricorda, l’obiettivo qui è trovare un pezzo di equipaggiamento che soddisfi tutte le tue esigenze di rafforzamento.
3. Puoi Adattarti Comodamente A Casa Tua
Ultimo, ma non meno importante, devi assicurarti che l’attrezzo da palestra che hai scelto si adatti al tuo spazio di allenamento. Fortunatamente, se rispettiamo le nostre 2 regole precedenti, questa dovrebbe essere abbastanza facile.
Molte palestre domestiche sono piccole e compatte, il che le rende perfette per gli spazi più piccoli. Le palestre totali sono un ottimo esempio. Possono essere piegati a metà per la conservazione. Sono stretti e lunghi quando vengono utilizzati.
Alcuni sistemi di zavorra tradizionali potrebbero essere un po’ più larghi. Non devi preoccuparti di questo, finché hai almeno qualche metro di spazio, dovresti essere in grado di trovare l’oggetto giusto.
Palestra Totale XLS
Sono stato un fan delle Total Gyms da quando le ho viste in azione nella clinica di fisioterapia in cui ho lavorato subito dopo la scuola.
Queste palestre sono meravigliose perché sono così delicate sulle articolazioni e ti consentono di esercitarti all’interno del tuo raggio di movimento.
Usano il tuo peso corporeo solo come resistenza, quindi non devi preoccuparti di doverti adattare.
Il modello Total Gym XLS è il loro modello di fascia media. Probabilmente conosci queste palestre e i numerosi modelli disponibili.
L’XLS è un’ottima scelta per il suo prezzo e la sua varietà. È anche una delle loro palestre più popolari.
Gli anziani possono utilizzare l’XLS con sicurezza.
È facile da appoggiare sulla comoda tavola scorrevole: fintanto che sei ambulante e puoi cavalcare la piattaforma, non dovresti avere problemi.
La resistenza è determinata regolando l’altezza della tavola di scorrimento: più alta la si imposta, maggiore è la resistenza che si ottiene. È possibile impostare la resistenza su un valore più basso (ci sono sei opzioni).
Il sistema di carrucole funziona bene con gli anziani perché puoi facilmente regolare la tua gamma di movimento per ogni esercizio.
Se hai le spalle rigide, ad esempio, puoi regolare l’arco per rimanere all’interno della tua zona di comfort durante gli esercizi per la parte superiore del corpo.
Parlando di esercizi, Total Gym XLS offre un allenamento total body. L’XLS include un supporto per squat aggiornato che è nervato per una maggiore stabilità e comfort durante l’uso.
Queste palestre sono ottime per gli squat tra l’altro: offrono uno dei modi più comodi per fare squat, ecco perché si trovano spesso in contesti di riabilitazione. Puoi eseguire oltre 80 esercizi diversi su questa macchina.
L’XLS è anche molto facile da montare. E per facile, intendo che viene completamente assemblato. Puoi estrarlo dalla sua scatola e aprirlo prima di iniziare l’allenamento.
Il più grande svantaggio di questa palestra è che occupa una discreta quantità di spazio sul pavimento.
Sebbene la palestra sia larga solo 48 cm, misura 2,3 m di lunghezza. Puoi piegarlo a metà per riporre la palestra dopo aver finito.
Nel complesso, Total Gym XLS è sicuro da usare e delicato sulle articolazioni. Il sistema di pulegge è fluido e può adattarsi facilmente a qualsiasi gamma di deficit di movimento.
Se stai cercando una palestra casalinga comoda e sicura, l’XLS è una scommessa sicura. Vedi recensione completa.
Marcy, Palestra Domestica Multifunzionale Da 68 Kg (MWM990)
La Marcy 68 kg Home Gym è un ottimo esempio della tradizionale macchina da home gym. Questa è probabilmente l’immagine che la maggior parte delle persone associa a una palestra in casa.
Questa è la tua tradizionale macchina per sistemi di cavi. Sarebbe un’ottima palestra casalinga per gli anziani, poiché è facile da usare e sicura. È anche molto economico.
Questa palestra è stata una grande esperienza per me personalmente. Ho anche avuto modo di vederlo in azione con un anziano. Uno dei miei pazienti ne aveva uno e abbiamo iniziato a incorporarlo nel nostro piano di trattamento.
Lo adorava.
Ho pensato che funzionasse eccezionalmente bene per lui e lo ha sicuramente aiutato a rimanere motivato ad allenarsi di più.
La palestra da 68 kg di Marcy è una versione aggiornata del modello da 54 kg. Il pacco pesi offre più resistenza, motivo per cui è la migliore palestra Marcy da 68 kg. È incluso anche un bel cuscino per ricci rimovibile.
Questa palestra è sicuramente sicura per gli anziani. È facile da usare, proprio come sedersi su una sedia. Questa è in realtà una delle caratteristiche più belle: tutti gli esercizi possono essere eseguiti da una posizione seduta. Se ti senti a disagio sdraiato orizzontalmente, questa è un’ottima opzione.
Ogni esercizio utilizza lo stesso pacco pesi, quindi non c’è possibilità di perdere peso o sentirsi fuori controllo.
Quando si tratta di esercizi, questa palestra offre tutti i movimenti classici: chest press, butterfly e lat pulldown. Viene fornito con uno sviluppatore per le gambe per estensioni delle gambe e ricci di prosciutto.
Il pad curl rimovibile ti consente di lavorare facilmente con i bicipiti. C’è anche una puleggia inferiore che può essere utilizzata per i remi o gli esercizi per i fianchi con il cinturino per i piedi.
Puoi ottenere un allenamento completo del corpo proprio qui.
Anche la palestra casalinga Marcy 68 kg è piuttosto compatta. Questa unità richiede un minimo di 3 x 6 piedi di spazio sul pavimento. Questo è utile se il tuo spazio di allenamento è limitato.
Questa palestra ha un grosso problema: è piccola. Le maniglie per la pressa per pettorali potrebbero essere troppo vicine per le persone più alte.
Altri si sono lamentati della difficoltà di montaggio, ma non dovrebbe essere un problema se tu o i tuoi familiari siete a portata di mano.
Nel complesso, penso che questo sarebbe un’ottima palestra in casa per gli anziani. È sicuro da usare e può offrire esercizi di rafforzamento per tutto il corpo. Ha anche un buon prezzo e non occupa troppo spazio.
Palestra Di Casa Powerline BSG10X
Un altro ottimo esempio di un classico attrezzo da palestra da casa è il Powerline BSG10X.
Questa palestra è fondamentalmente una versione aggiornata della macchina Marcy di cui abbiamo appena parlato.
Sebbene il BSG10X sia un po’ più resistente e offra più opzioni di esercizio, è adatto agli anziani come il Marcy.
Come nella palestra Marcy, ti siedi in posizione verticale per la maggior parte degli esercizi qui.
Ci sono anche diverse mosse che puoi fare in piedi, dipende molto dagli esercizi che vuoi eseguire.
La palestra dispone di 3 sistemi di carrucole che aumentano notevolmente il numero e la varietà di esercizi che puoi fare.
La puleggia superiore viene utilizzata per movimenti come il lat pulldown, i pulldown del tricipite e persino i curl per i bicipiti.
Puoi usare la puleggia mediana per fare remi o rotazioni della spalla (ottimo per rafforzare il tuo polso rotatore).
La puleggia inferiore può essere utilizzata per curl per bicipiti in piedi o per file seduti.
Naturalmente questa palestra di casa ha anche una stazione di pressatura per il torace e un attacco per lo sviluppo delle gambe. Un accessorio per la pressa per gambe può essere acquistato separatamente. Complessivamente, il BSG10X offre oltre 40 diversi esercizi di rafforzamento.
Con così tanta varietà, questa palestra domestica potrebbe facilmente sostituire un abbonamento a una palestra.
Il BSG10X avrebbe un prezzo nel mezzo della gamma.
Costa quasi 2 volte tanto quanto il Marcy, ma questo parla davvero di quanto sia conveniente quella palestra. Se fossi in grado di annullare un abbonamento a una palestra, non ci vorrà molto prima che il BSG10X si ripaghi da solo.
Sebbene questa palestra sia leggermente più grande di quella di Marcy, può ancora essere praticata nella maggior parte delle case. Avrai bisogno di un minimo di 4×6 piedi per la palestra, con un po’ di spazio in più per consentire comfort e movimento.
Gli utenti sono tutti d’accordo che questa palestra è sorprendentemente facile da montare. La maggior parte lo ha installato e funzionante entro un’ora. Le istruzioni hanno senso e tutti gli strumenti necessari sono inclusi.
Infine, il BSG10X è coperto da una garanzia di 10 anni sul telaio e da una garanzia di 1 anno su tutte le parti. Non male per una palestra in questa fascia di prezzo.
Alcuni utenti si sono lamentati del fatto che i cavi non durano quanto dovrebbero. Sono coperti da garanzia per un anno. Successivamente, sarai responsabile della loro sostituzione.
Il Powerline BSG10X sarebbe un’ottima palestra da casa per gli anziani che cercano un’esperienza di allenamento con i pesi più ampia.
Puoi eseguire un sacco di esercizi di rafforzamento in sicurezza da questa macchina. La solida garanzia aggiunge anche un po’ più di tranquillità. Leggi la recensione completa.
Palestra In Casa Bowflex Blaze
Bowflex potrebbe avere la soluzione perfetta per te o per la persona amata. Queste macchine sono famose per la loro vasta campagna informativa.
Ad ogni modo, i Bowflex sono piuttosto unici in quanto utilizzano il loro sistema brevettato di resistenza dell’asta di alimentazione invece di un pacco pesi.
Le barre di alimentazione forniscono una resistenza simile alle bande di resistenza.
È un po’ più fluido di una pila di cavi e sembra molto più fluido. Possono anche fornire una tonnellata di resistenza: il Blaze viene fornito con 95 kg di resistenza standard, ma è un aggiornamento a 310 o anche 186 kg se lo desideri.
Sebbene il sistema di power rod sia facile da usare, richiede un certo sforzo per regolare la resistenza e selezionare l’esercizio giusto per te.
Sebbene non sia difficile, gli anziani con artrite o demenza possono richiedere assistenza per impostare le impostazioni.
Bowflex offre una varietà di palestre casalinghe, proprio come Total Gym. Il Blaze è un modello di fascia media con un ottimo rapporto prezzo/caratteristiche.
Il Blaze è sicuro da usare. Non ci sono pesi liberi e le aste di potenza non possono essere lasciate cadere.
Il più grande vantaggio che Blaze ha da offrire è la varietà di allenamento.
Puoi eseguire oltre 60 esercizi diversi su questa macchina. Questa macchina è un’ottima scelta per gli anziani che desiderano un allenamento più dinamico.
Con tutte le pulegge e gli accessori inclusi qui, non c’è davvero limite a ciò che puoi fare.
Il Blaze può essere utilizzato per gli squat. Puoi anche fare cardio canottaggio con il sedile scorrevole. I manici multi-grip con cinturino alla caviglia e cinturino alla caviglia consentono una varietà di esercizi. Sono inclusi anche il lat bar e lo squat bar.
Il Blaze occupa un po ‘più di spazio sul pavimento rispetto alle precedenti 2 palestre domestiche discusse. La palestra deve essere di circa 3×8 durante il suo utilizzo. Tuttavia, può essere ripiegato per essere riposto.
Piegato, la lunghezza è di circa 4,5 pollici. Questa palestra è supportata da una garanzia di 5 anni sulla palestra e una garanzia a vita sulle barre di alimentazione.
La palestra di casa Bowflex Blaze è dinamica e ha molto potenziale. Gli anziani apprezzeranno la regolare resistenza agli urti del sistema power rod.
Detto questo, consiglierei questa palestra per gli anziani più attivi che non sono limitati da deficit motori. Leggi la recensione completa.
Corpo Solido EXM2500S
La StrengthTech EXM2500S è la nostra scelta finale.
Questa palestra è un’ottima aggiunta per qualsiasi palestra in casa. In realtà ha fatto la mia lista delle migliori palestre domestiche dell’anno perché penso che abbia molto da offrire e in realtà ha un buon prezzo per quello che ottieni.
Il sistema di home gym EXM2500S è un modello più tradizionale a pila singola. Questa differisce leggermente dalle palestre Marcy e Powerline perché ha 2 stazioni separate: un sedile per la barra di pulldown lat e lo sviluppatore delle gambe, un sedile per la stazione dei pettorali e la puleggia centrale.
Dallo stesso lato della stazione pec è possibile accedere anche ad una terza puleggia inferiore.
Il risultato di organizzare la palestra in questo modo è la sensazione di un sistema di livello commerciale.
Hai più spazio per muoverti. Quando ti alleni, non ti sentirai angusto. Questo è qualcosa che può verificarsi nelle palestre più piccole.
Come palestra con sistema di cavi, è molto sicura da usare per gli anziani.
I sedili sono facili da usare e possono essere saliti e abbassati. Selezionare la resistenza è facile in questo sistema: basta far scorrere il perno nel peso desiderato e sei pronto per iniziare a sollevare.
L’EXM2500S non è in grado di offrire tanti esercizi come il Blaze, ma offre tutti i movimenti tradizionali della palestra di casa.
Lat pulldown, chest press, fly, row, pulldown tricipiti, curl bicipiti, estensioni delle gambe, curl muscoli posteriori della coscia e molti altri sono tutti fattibili.
Questa palestra offre 95 kg di resistenza, che dovrebbero essere più che sufficienti per la maggior parte degli anziani (e non).
Questa palestra StrengthTech è il modello più grande della lista, richiede uno spazio sul pavimento di circa 5 x 7. E no, qui niente si ripiega per riporlo.
Questa palestra è molto pesante una volta assemblata.
Questa è un’ottima palestra in casa. È una delle palestre più recensite e rispettate disponibili. Ottieni anche una garanzia a vita su tutti i tuoi acquisti.
È la palestra casalinga più costosa della nostra lista, ma ricorda: di solito ottieni quello per cui paghi e in questo caso ciò significa una garanzia a vita.
Gli anziani che cercano una palestra di livello commerciale sarebbero i migliori. Assicurati solo di avere abbastanza spazio nella tua casa. Leggi la recensione completa.
Pensieri Finali
Dovremmo tutti esercitarci regolarmente per una buona salute. Non è facile, lo so. È ancora più importante quando invecchiamo perché l’allenamento della forza e l’esercizio fisico possono aiutarci a mantenere la nostra mobilità e permetterci di continuare a fare le cose che amiamo.
Ci sono molti tipi di allenamento della forza. Trovare un programma di esercizi che sia sicuro e divertente è la chiave. Abbiamo parlato molto della sicurezza in questo articolo, ma il fatto è che se l’esercizio è troppo difficoltoso, è probabile che tu non ti attenga ad esso.
Trovare una macchina da palestra in casa può aiutare ad aggiungere un po’ di varietà alla tua routine, rendendola più divertente e meno terribile.
Ricorda quello che abbiamo detto prima. È importante considerare quanto segue:
- Sii sicuro da usare
- Offri un allenamento completo per il corpo
- Si adattano comodamente all’interno del loro spazio abitativo
I sistemi di cavi e le macchine Bowflex/Total Gym funzionano bene con gli anziani perché non sono coinvolti pesi o piastre libere. Sono anche facili da accendere/spegnere e hanno un impatto piuttosto basso. Per assicurarti che la tua palestra di casa sia adatta, assicurati di ricontrollare le dimensioni.
