Una volta che inizi a prendere la febbre da corsa, è abbastanza naturale iniziare a cercare modi per migliorare. Le recensioni sul tapis roulant sono un luogo in cui siamo il più dettagliati e specifici possibile nel consigliare l’attrezzatura. Un tapis roulant economico è ottimo per chi vuole iniziare a correre, ma non sarà lo strumento giusto per te.
Il livello della tua capacità di corsa determinerà cosa dovresti fare. Sebbene possiamo dare alcuni consigli ai corridori esperti, è meglio valutare il tuo attuale livello di corsa prima di iniziare i nostri suggerimenti. In questo modo, puoi utilizzare i consigli più applicabili al tuo attuale livello di corsa e proteggerti dai comuni infortuni durante la corsa.
Cose Che Un Corridore Principiante Può Fare Per Migliorare
La corsa può essere un’esperienza emozionante. Se i principianti non si prendono cura, possono esaurirsi rapidamente. Quindi, se stai cercando di rendere la corsa una dipendenza per tutta la vita, ecco alcune cose che puoi fare per migliorare come corridore principiante.
Fissare Obiettivi Raggiungibili
Anche se va bene sognare di correre il famoso percorso di ultramaratona, questo non dovrebbe essere il tuo obiettivo principale come corridore principiante. Né è consigliabile impegnarsi a correre 5-7 giorni a settimana quando si è appena agli inizi come corridore.
La costanza è il fattore più importante per migliorare come corridore principiante. Farai meglio se corri almeno 3-4 volte a settimana, per 20-30 minuti, piuttosto che tentare di raggiungere obiettivi più complicati.
Alternare Tra Correre E Camminare
I corridori veterani così come i nuovi corridori a volte possono sentire di non essere qualificati per essere chiamati corridori perché stanno camminando durante le loro corse. Molti corridori di livello mondiale, incluso Jeff Galloway, che è un campione olimpico, sostengono la corsa/camminata anche per i corridori d’élite.
Per aiutarti a mantenerti in carreggiata quando si tratta di utilizzare il metodo corri/cammina, prova a controllare quando cammini e quando corri. Potresti correre per 2 minuti e camminare per 1; tuttavia, hai la possibilità di regolare i tempi per adattarli ai tuoi allenamenti.
Mantieni Il Ritmo Lento
Anche se può sembrare incredibilmente liberatorio indossare le scarpe e andare a correre, spingersi troppo velocemente può farti schiantare e bruciare in pochi minuti dall’inizio della corsa.
Quindi, anche se mantenere il ritmo può sembrare molto lento all’inizio della corsa, ne trarrai vantaggio man mano che la corsa procede. Se non sei sicuro di come misurare il ritmo giusto, mantieni una corsa che sia appena più veloce del tuo ritmo di camminata veloce per cinque minuti, quindi valuta come ti senti.
Assicurati di avere buone scarpe
Le scarpe da corsa sono essenziali. Se prevedi di correre come una parte regolare della tua routine di allenamento, i cross trainer non funzioneranno. Per assicurarti di avere le scarpe giuste per le tue corse, ti consigliamo di visitare il tuo negozio di corsa locale.
Concentrarsi Sulla Corretta Forma Di Esecuzione
Non avrai bisogno di lavorare il doppio per migliorare la tua forma se inizi la tua corsa con la forma giusta. Ecco alcune aree chiave su cui concentrarsi:
- Tieni le braccia sciolte e non permettere loro di incrociare il tuo corpo.
- Colpisci con il mesopiede e non con il tallone.
- Abbassa le spalle e mantieni la schiena dritta.
- Evita di chiudere i pugni e di aprire le mani.
Come I Corridori Intermedi Possono Migliorare La Loro Corsa
Non esiste un marchio ufficiale che indichi che la corsa intermedia inizia qui. Spesso puoi dire fino a che punto sei arrivato guardando i progressi che hai fatto, indipendentemente dal fatto che tu stia impostando nuovi PR o provando cose nuove come l’allenamento per una maratona o ultramaratone più brevi. Per aiutarti a continuare a migliorare, ecco alcuni suggerimenti per i nostri corridori intermedi che desiderano avanzare.
Crea Un Solido Allenamento Incrociato
In alcuni casi, ci sono alcuni principianti che lavorano in cross-training come lo yoga o il pilates. Ma spesso, l’allenamento incrociato viene rimandato a favore del riposo e del recupero.
L’allenamento incrociato è essenziale per aumentare la forza e la flessibilità del tuo corpo. L’aggiunta di allenamenti di forza e flessibilità può aiutare a mantenere il tuo corpo in equilibrio e migliorare i tuoi movimenti mentre corri.
Affronta La Tua Dieta Per Una Corretta Alimentazione
Contrariamente alla credenza popolare, non devi mangiare molti carboidrati per essere un corridore. Sebbene sia un piano delizioso, carboidrati semplici come pane bianco, pasta, dolcetti zuccherati e cracker forniscono solo una breve sferzata di energia.
Ci vuole più sforzo per modificare la tua dieta per soddisfare le tue esigenze nutrizionali e migliorare la tua corsa. Invece, studia i giusti rapporti di proteine, carboidrati e grassi per la tua altezza, sesso ed età e adatta la tua dieta di conseguenza. Questo aspetto è particolarmente essenziale se stai cercando di perdere peso, poiché il tuo consumo dietetico gioca un ruolo importante nel perdere peso.
Continua Ad Accumulare Il Tuo Chilometraggio Settimanale
Piani di corsa che mirano a raggiungere obiettivi come mezze maratone o maratone possono mantenere basso il tuo chilometraggio settimanale. La verità è che le gare più brevi sono più facili se corri di più in generale.
Ma non vuoi aumentare il tuo chilometraggio settimanale troppo velocemente, o potresti infortunarti. È meglio aumentare il chilometraggio settimanale di circa il 10% ogni settimana. Diciamo che corri 25 miglia in una settimana. La settimana successiva, aumenta il conteggio complessivo a 27 miglia, quindi la settimana successiva dovrebbe essere di circa 30 miglia complessive.
Aggiungi Allenamenti A Intervalli Alla Tua Routine
L’allenamento a intervalli non è una scelta popolare per la maggior parte dei corridori. Probabilmente, il motivo principale è dovuto al fatto che l’allenamento a intervalli ti spinge vicino ai tuoi limiti, quindi dopo un po’ di riposo, spingi di nuovo ai tuoi limiti. Anche se può essere scomodo, l’allenamento a intervalli, sia che tu stia facendo sprint a intervalli ripetuti o un allenamento in collina, può spingere la tua forma fisica al livello successivo.
I tapis roulant NordicTrack Incline Trainer sono ottimi per gli intervalli in salita. Questi tapis roulant sono in grado di inclinarsi fino al 40% e possono scendere fino al 6%, che è più di qualsiasi altro disponibile. Con un tapis roulant per trainer inclinato, puoi eseguire allenamenti ripetuti in salita, sprint in pendenza e altri eccellenti allenamenti di allenamento a intervalli.
Corri Su Varie Superfici
Puoi ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo cambiando le superfici su cui corri. Ciò può significare che una volta alla settimana puoi dedicare un giorno alla corsa su pista, alternare la corsa su asfalto, cemento, piste ciclabili elastiche e utilizzare un tapis roulant per ridurre l’effetto di esercizi ad alto impatto sul tuo corpo.
I tapis roulant per trainer inclinati NordicTrack sono ottimamente ammortizzati e possono essere comodamente utilizzati anche da chi ha subito lesioni in precedenza.
Come corridore avanzato, è più difficile dare consigli generici poiché hai già ottenuto più risultati rispetto alla maggior parte dei corridori occasionali. Man mano che migliori come corridore, ci sono cose che puoi fare.
- Fai analizzare la tua andatura in modo professionale e vedi dove è possibile apportare miglioramenti.
- Scopri il tuo peso ideale per gara e consulta un nutrizionista sportivo per un programma dietetico.
- Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, assumi un allenatore professionista.
Ci sono molti modi per migliorare la tua corsa, non importa quanto tu sia esperto o nuovo. Ci auguriamo che i nostri suggerimenti ti aiutino a diventare un corridore migliore e ti permettano di far saltare in aria i tuoi obiettivi di corsa!
