Perché Devo Fare Esercizio?
Tutti ci viene detto all’inizio della vita che l’esercizio è importante e dubito che molti di noi non sarebbero d’accordo. Sappiamo tutti che dovremmo fare esercizio, perché è salutare e i nostri medici ci dicono di farlo. Ma volevo iniziare con una rapida rassegna di alcuni vantaggi chiave dell’esercizio in generale e perché, indipendentemente dall’età o dal sesso, tutti abbiamo bisogno di iniziare a muoverci di più. Sento che questo è qualcosa che tutti noi facevamo naturalmente da bambini senza rendercene conto. I bambini piccoli si allenano durante tutte le ore di veglia, a meno che tu non riesca a convincerli a stare fermi abbastanza a lungo per guardare un episodio di Paw Patrol.
Per i bambini, correre e giocare è semplicemente divertente. Fa parte dell’essere un bambino. Con l’avanzare dell’età, le nostre responsabilità rendono più difficile giocare e fare l’esercizio che il nostro corpo richiede. Quindi, iniziamo a muoverci meno e iniziamo a sentire i cambiamenti di salute che possono derivarne: aumento di peso, ipertensione, colesterolo alto, dolori articolari, malattie cardiache, l’elenco potrebbe continuare all’infinito.
Quindi Cosa Possiamo Fare? L’ESERCIZIO è Un Ottimo Inizio!
La buona notizia è che l’esercizio fisico è un ottimo modo per prevenire l’inizio di tutti quei problemi di salute. Inoltre, l’esercizio può aiutare a correggere molti problemi di salute dopo che hanno iniziato. L’esercizio fisico può avere un effetto moltiplicatore quando è combinato con un’alimentazione sana e uno stile di vita sano. Ma mettersi in movimento è un passo importante.
Ci sono molte opzioni quando vai in palestra. Vediamo, dovrei camminare sul tapis roulant oggi o colpire il caposcala? Sollevare pesi e utilizzare le macchine. Forse una lezione di ciclismo? La maggior parte di noi, tuttavia, è un po’ più limitata con le apparecchiature che possediamo nella nostra casa. Fortunatamente, non è necessario possedere un mucchio di attrezzature ingombranti per ottenere un ottimo allenamento comodamente da casa. Certo, alcune attrezzature sono utili e discuteremo di alcuni elementi particolari che penso che ogni palestra in casa dovrebbe includere in seguito. Ma stai tranquillo, puoi ottenere un allenamento di livello mondiale con il tuo corpo e pochi metri di spazio sul pavimento.
Quale Routine Di Esercizi è Giusta Per Me?
Prima di iniziare a cercare gli allenamenti o a colpire i pesi in modo casuale, devi avere un obiettivo in mente. Perché mi alleno? Voglio ingrassare? Voglio dimagrire o dimagrire? Voglio migliorare la mia salute? La risposta a questa domanda ti guiderà verso una routine che fa per te.
Se vuoi aumentare di volume o aggiungere massa muscolare, probabilmente farai un allenamento che prevede il sollevamento di pesi e l’esecuzione di serie di ripetizioni inferiori. Aggiungere calorie alla tua dieta (spero proteine di alta qualità!) È importante assicurarsi che il tuo corpo abbia abbastanza carburante per costruire muscoli. D’altra parte, se stai cercando di dimagrire e tonificare, eseguirai esercizi con un numero di ripetizioni più elevato e pesi più bassi (e probabilmente anche riducendo le calorie).
Indipendentemente dal tuo obiettivo, ci sono migliaia di esercizi e migliaia di diverse combinazioni/routine tra cui scegliere, quindi la noia non dovrebbe mai essere un fattore determinante! Cambialo se la tua routine di allenamento sta diventando noiosa. I nostri corpi sono intelligenti. Si annoiano degli stessi esercizi e iniziano a rispondere in modo diverso. Per assicurarti che il tuo corpo si adatti e cresca, ti consiglio di cambiare i tuoi regimi almeno una volta ogni 4-6 settimane. Questo ti aiuterà a ottenere risultati migliori. Questo potrebbe significare cambiare gli esercizi effettivi che stai facendo, cambiare i programmi di riposo, cambiare ripetizioni/serie, aggiungere super-serie, ecc., ecc.
Nel tempo, spero di immergermi in diverse categorie di esercizi su questo sito che possono essere eseguiti comodamente da casa. Compreso:
- Esercizi/circuiti a corpo libero
- Sollevamento pesi
- Allungamento
- Non hai bisogno di attrezzature costose per fare cardio a casa!
- pliometria
- Nucleo
Mi piacerebbe avere tue notizie con qualsiasi routine di esercizi preferita da casa (o meno preferita). Mandami un messaggio e ti risponderò a breve.
