Condividerò il mio frullato proteico molto facile da preparare che bevo. Gli ingredienti inclusi sono molto facili da trovare. Ecco cosa ti servirà:
- 283 grammi (+- 300 ml) di latte vaccino
- 1 misurino (30-35 g) di fiocchi d’avena
- 1 misurino di proteine in polvere
- 1 banana
- Cannella in polvere (opzionale)
Nota: se lo desideri, puoi sostituire il latte di mucca con il latte di mandorle.
Questo frullato è chiamato mediumproteingainer perché contiene 483 kcal, 61% di carboidrati e 39 grammi di proteine. Questo frullato è ottimo per aumentare l’energia e la crescita muscolare.
È molto facile da preparare. Il primo passo è versare il latte in un frullatore. Quindi, aggiungi il resto. Puoi tagliare la banana in 6-10 pezzi uguali a seconda di quanto è grande il tuo frullatore. La polvere di cannella è facoltativa, anche se aggiunge un sapore molto buono al frullato, se me lo chiedi. Ora se hai tutto nel frullatore, frullalo per 30 secondi.
Questo è tutto! Goditi la bevanda in un bicchiere alto o nello shaker.
Di seguito ho delineato i valori nutrizionali esatti per ingrediente del mio frullato proteico medio.
Latte di mucca (283g)
- 144 kcal
- 4,5 g di grassi (di cui 2,8 g di saturi)
- 14,7 g di carboidrati (di cui 14,7 zuccheri)
- 10,2 g di proteine
1 misurino di fiocchi d’avena (35 g):
- 130 kcal
- 2,5 g di grassi (di cui 0,5 g di saturi)
- Fibra da 3,5 g
- 20,5 g di carboidrati (di cui 0,3 g di zucchero)
- 4,7 g di proteine
1 misurino di cioccolato con proteine del siero di latte (30g):
(Nota: questi valori possono variare a seconda della polvere proteica utilizzata)
- 121 kcal
- 1,9 g di grassi (di cui 1,1 g di saturi).
- 2,8 g di carboidrati (2,2 zuccheri).
- 23 g di proteine
1 banana di media grandezza (100 g):
- 88 kcal
- 0,3 g di grassi (di cui 0,1 g di saturi).
- Contenuto di fibre: 2,6 g
- 23 g di carboidrati (di cui 12 g di zucchero)
- 1,1 g di proteine
- 483 kcal
- 9,2 g di grassi (di cui 4,5 di saturi)
- Fibra da 6,1 g
- 61 g di carboidrati (di cui 29,2 g di zuccheri).
- 39 g di proteine
Ultime Note
Si prega di notare che i valori nutrizionali possono differire leggermente se si utilizza latte di mandorla al posto del latte vaccino.
Spero che la mia ricetta di frullato proteico medio vi piaccia.
