Ci sono diverse varianti di barre sul mercato al momento e in uso nelle palestre commerciali e domestiche in tutto il paese. La trap bar è forse la variante più conosciuta. Questa barra è stata progettata per rendere più sicuro lo stacco da terra in qualsiasi palestra di casa.
In questo articolo, esamineremo cosa rende esattamente la trap bar così popolare e i migliori vantaggi dello stacco da terra con trap bar. Ecco i pro e i contro.
Sei nel posto giusto se sei interessato ad acquistare una trap bar o a decidere se usarne una nella tua palestra locale.
Vantaggi Dell’utilizzo Di Una Trap Bar
1. Stacchi
Il motivo principale per cui molte persone cercano di utilizzare una trap bar è che hanno problemi di mobilità o lesioni che impediscono loro di essere in grado di eseguire stacchi da terra o tirate su rack tradizionali.
Una delle cose più restrittive con cui le persone lottano quando si tratta di stacchi da terra è il posizionamento del ginocchio. Potresti avere problemi a posizionare le ginocchia se la catena posteriore è tesa o se hai lesioni alle anche o alle ginocchia. Ciò potrebbe farti commettere pericolosi errori di stacco che possono portare a lesioni o ulteriori disagi.
Una trap bar ti offre molte più opzioni in termini di dove metti le ginocchia. La barra non è lì per impedire alle ginocchia di piegarsi in avanti. Ciò ti consente di impegnare maggiormente le gambe ottenendo supporto o eseguendo stacchi da terra assistiti.
Questa forma di stacco ti consente di mantenere la schiena in una posizione molto più verticale e potrebbe sembrare più simile a uno squat che a uno stacco. Sarai in grado di sollevare pesi davvero pesanti qui, più pesanti del tuo peso medio da stacco. Questo è ottimo per l’allenamento della forza o per superare altipiani.
Questo è un ottimo posto per i principianti o per addestrare qualcuno allo stacco. È il modo migliore per abituare le persone allo stacco da terra con una trap bar. Gli stacchi da terra sono più pericolosi di altri sollevamenti e possono causare lesioni gravi.
Se sei un sollevatore più esperto, puoi rimuovere la piega del ginocchio e impegnare maggiormente i fianchi, permettendoti di eseguire uno stacco più tradizionale.
Questo è un ottimo esercizio che puoi fare una volta che lo hai imparato.
Ricorda solo che la parte superiore dell’ascensore dovrebbe essere avvicinata in modo leggermente diverso da uno stacco standard. La barra poggerà sulle cosce nella parte superiore di uno stacco tradizionale. È quindi possibile spostare la posizione per abbassarla.
Il design della trap bar ti permetterà di “galleggiare” in alto. Dovrai quindi azionare l’interruttore senza alcun innesco fisico cosciente. Fai attenzione a qualsiasi movimento lento e assicurati di sostenerti correttamente durante l’intero sollevamento, altrimenti potresti ferirti.
Se ritieni che l’ascensore stia andando male, puoi tranquillamente far cadere la barra della trappola. Lascia stare.
2. Versatilità
La seconda ragione della nostra lista è la pura versatilità che offre una trap bar. Questa barra è essenzialmente un bilanciere standard, ma non ostacola la tua capacità di sollevare determinati pesi.
L’unico contatto che dovrai avere con questa barra è dove lo afferri, le maniglie. Questa barra non toccherà le gambe o gli stinchi, il che è una benedizione per le persone che sollevano pesi pesanti e sono abituate a rompersi gli stinchi. Questo ti permetterà di eseguire gli esercizi in un modo completamente diverso.
Un modo popolare per usare un trapbar è la passeggiata degli agricoltori. È sufficiente caricare la barra con un supporto di peso elevato all’interno del diamante, sollevarla e quindi percorrere una distanza prestabilita prima di posizionarla. Questo è uno dei migliori allenamenti di base conosciuti dall’uomo e potrebbe diventare una parte cruciale della tua routine di sollevamento.
Vuoi qualcosa di nuovo da fare il giorno delle gambe? Carica la barra ed esegui alcuni affondi con la barra trap.
Allora hai il fatto che la maggior parte dei nuovi trap bar hanno la possibilità di essere portati come un normale bilanciere. Per un ulteriore tempo sotto tensione, puoi eseguire pull pull o deadlift usando bande di resistenza.
Infine, hai gli esercizi per i quali la barra prende il nome. Alzate di spalle pesanti possono essere fatte con la trap bar. Il design della barra in realtà lo rende ideale in quanto allinea il tuo corpo in un modo che significa che farai spallucce verso la parte posteriore della testa, attiverai le trappole e impegnerai i tuoi muscoli meglio del modo “sbagliato” in cui la maggior parte delle persone alza le spalle, verso le loro orecchie. Le impugnature più larghe ti impediscono anche di appoggiare le braccia lungo i fianchi durante l’alzata di spalle.
Anche se la maggior parte delle persone prende una trap bar per eseguire lo stacco, come abbiamo dimostrato, è uno strumento eccellente in diversi esercizi.
3. Migliore Per Problemi Di Articolazioni/spalle/scapole
Una trap bar potrebbe essere un’opzione per gli atleti che hanno avuto problemi alle articolazioni della spalla/scapola. La maggior parte delle persone trova un trap bar molto più comodo di un bilanciere per il recupero.
La tradizionale presa da stacco utilizzata dalla maggior parte degli atleti è la presa mista con una mano sopra l’altra. Il problema con questo è che quando i pesi iniziano ad aumentare man mano che progrediscono, i muscoli dorsali possono diventare sbilanciati a causa della presa.
Ciò può far tirare i muscoli posteriori e lombari a un’estremità, causando uno squilibrio che potrebbe portare in seguito a seri problemi.
La trap bar utilizza un sistema di presa neutra, in cui entrambe le mani sono rivolte nella stessa direzione. Le persone usano una presa mista su uno stacco normale perché di solito consente loro di afferrare pesi più pesanti senza farli cadere. La trap bar previene questo problema permettendoti di gestire il tuo peso in maniera più equilibrata.
4. Cambia Una Routine Noiosa
Quando diventi un utente esperto di palestra, può essere troppo facile cadere nella stessa vecchia routine. Può portare a allenamenti che funzionavano per te fino a quel momento non avere più gli stessi risultati positivi. Ciò può causare frustrazione e persino altipiani, soprattutto se continui a provare e non ti arrendi.
Poiché i nostri corpi sono straordinariamente abili nell’adattarsi alle nostre routine quotidiane, alla fine, gli shock che imponiamo ai nostri corpi all’inizio non sono più efficaci nel suscitare la stessa crescita.
È importante cambiare spesso la tua routine per combatterlo. Per fare ciò, scambia l’esercizio che stai facendo.
Di solito, inizia con una panca piana? Scambia per inclinare. Scambia i curl con manubri con i curl da predicatore o uno stacco da terra tradizionale per scambiarlo con uno stacco da terra con trap bar.
Mentre afferri una trap bar in modo diverso ed esegui un movimento diverso, questo dovrebbe consentirti di continuare a progredire e di mantenere il tuo corpo sotto lo stress e lo shock di cui ha bisogno per segnalare ai tuoi muscoli di crescere e adattarsi.
È più della semplice risposta fisica. Può essere noioso fare la stessa cosa settimana dopo settimana. L’aggiunta di nuovi esercizi e varianti è un ottimo modo per mantenere i tuoi allenamenti divertenti e freschi. Questo è possibile con la trap bar, che ti permette di sollevare pesi più pesanti rispetto agli stacchi da terra tradizionali. Questo fa miracoli in termini di scopi motivazionali.
Negativi Delle Trap Bars
1. Stabilità
Abbiamo parlato prima del fatto che durante uno stacco standard il movimento permetteva un punto di arrivo preciso, con la barra appoggiata sulle cosce. La trap bar, d’altra parte, ha alcuni problemi di stabilità. Nella parte superiore dell’ascensore, la barra sarà in una posizione fluttuante in cui dovrai concentrarti seriamente sulla presa e sulla forma per evitare oscillazioni.
Se sei una persona che lotta comunque con l’equilibrio, potresti trovare difficile mantenere il controllo dell’ascensore. Se non hai il controllo del sollevamento nella parte superiore del movimento, può causare lesioni gravi ed eventuali problemi ai flessori dell’anca o alla parte bassa della schiena.
Tuttavia, questo può essere utilizzato a tuo vantaggio. Puoi perdere peso e fare ripetizioni elevate se hai problemi di equilibrio o stabilità. Ciò ti consentirà di sviluppare i muscoli di stabilizzazione con cui potresti avere difficoltà.
Se sei un principiante, il problema principale è trovare qualcuno che possa aiutarti con la tua forma su una trap bar. Gli esperti negli stacchi da terra tradizionali saranno in grado di individuare i tuoi errori e correggerli. Tuttavia, molti non hanno mai usato un trapbar. Sta a te ricercare la forma migliore e praticarla.
2. Meno Attivazione Dell’anca
Questo punto potrebbe essere visto come negativo o positivo, a seconda dei tuoi obiettivi e delle circostanze specifiche. Se il tuo obiettivo è sollevare il più pesante possibile per l’allenamento della forza, una trap bar è un ottimo strumento.
Uno stacco da terra con trap bar richiede di utilizzare meno stabilizzazione dell’anca. Gli stacchi standard richiedono che tu usi i fianchi per stabilizzare il corpo. Ciò significa che non stai allenando i muscoli cruciali della parte inferiore del corpo.
I sollevamenti con barra dritta possono essere un ottimo modo per rafforzare i muscoli del core e rendere il tuo corpo più stabile per lo stacco da terra tradizionale.
In Uno Stacco Da Terra Con Trap Bar, Vengono Utilizzati I Muscoli
Lo stacco da terra con trap bar attiva molti muscoli contemporaneamente. Questo è il motivo per cui è così potente e utile da includere nella tua formazione. Basta essere consapevoli della fatica durante l’allenamento poiché questo è un problema comune a tutte le persone che si sollevano.
Proprio come lo stacco tradizionale, attiverai:
- Glutes Deadlifting crea un incredibile sovraccarico nel gluteo medio e nel grande gluteo. Questi muscoli sono essenziali per la potenza e la forza nella parte inferiore del corpo.
- Muscoli posteriori della coscia
Sebbene non siano efficaci quanto lo stacco rumeno o lo stacco da terra normale, ti verranno comunque bruciati i muscoli posteriori della coscia dagli stacchi da terra con trap bar. Gli stacchi da terra sumo o rumeni potrebbero essere una buona opzione se i muscoli posteriori della coscia sono deboli. - Quadricipiti
In termini di quadricipiti, gli stacchi da terra con trap bar impegnano i muscoli meglio di qualsiasi altra forma di stacco. Questo perché la posizione del ginocchio consente di sottoporre a maggiore stress i quadricipiti e puoi sollevare con un corpo più eretto. Questo è ottimo per coloro che hanno la parte bassa della schiena più debole o lesioni da considerare, poiché i quadricipiti possono richiedere molto di più del ceppo. - Erettori
Se hai muscoli lombari più deboli come i tuoi erettori o ti stai riprendendo da un infortunio, gli stacchi da terra con trap bar assorbono molto lo stress dalla colonna vertebrale. Questo può aiutarti a guadagnare massa e volume senza ferirti. - Trappole
Lo stacco da terra con trap bar è l’opzione migliore per lavorare seriamente fuori dalle trappole. Questi muscoli sperimenteranno molta più attivazione a causa dell’angolo di stacco della barra trap rispetto a un tradizionale sollevamento con bilanciere.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Gli stacchi da terra con trap bar sono più facili perché la barra si muove più diritta. Ciò significa che puoi mettere più potenza nel sollevamento e meno nella stabilizzazione. Hai anche molto più impegno nelle gambe, il che significa che i muscoli grandi come i quadricipiti e i glutei possono aiutarti molto di più.
Lo stacco tradizionale è uno di quei sollevamenti composti che esistono da molto tempo e per una buona ragione. È forse il miglior esercizio per allenare la parte bassa della schiena e la parte inferiore del corpo ed è generalmente utilizzato con un bilanciere. Sebbene la trap bar sia ugualmente efficace, pone più enfasi sulle gambe rispetto ai normali stacchi con bilanciere. Le trap bar sono migliori per chi ha una scarsa flessibilità, problemi all’anca o alla parte bassa della schiena e per i principianti.
Conclusione
Il trap bar è una grande innovazione. Gli stacchi da terra possono essere pericolosi e difficili da eseguire correttamente. Per molti, la trap bar ti permetterà di ottenere lo stesso allenamento con meno pericoli. Puoi quindi passare agli stacchi tradizionali in un secondo momento.
Ora hai tutte le informazioni di cui hai bisogno per essere in grado di eseguire deadlift come un professionista in poco tempo.
